Como o sedentarismo afeta a saúde da coluna e dicas para combater os efeitos

Você já parou para pensar em como a sua coluna reage ao longo dia, especialmente se você passa muitas horas sentado? O sedentarismo é um dos maiores vilões para a saúde da coluna, contribuindo para dores, má postura e até problemas mais graves como hérnias de disco.

O impacto do sedentarismo na coluna

Passar horas sentado ou deitado sem se movimentar coloca uma grande pressão sobre os discos intervertebrais e os músculos da coluna. O resultado disso são dores nas costas, rigidez muscular e até uma postura incorreta que, com o tempo, pode levar a problemas mais complexos. Além disso, a falta de movimento reduz a circulação de nutrientes essenciais para os discos, aumentando o risco de degeneração.

Dicas para combater os efeitos do sedentarismo

• Faça pausas para se alongar: Se você trabalha sentado, tente se levantar a cada hora e faça alguns alongamentos leves. Movimentos como alongar os braços, esticar as pernas e girar os ombros ajudam a aliviar a tensão acumulada.

• Incorpore pequenas caminhadas ao seu dia: Mesmo pequenas caminhadas, como ir até a cozinha ou ao banheiro, fazem a diferença. Sempre que possível, opte por usar as escadas ao invés do elevador.

• Mantenha uma postura correta: Ajuste sua estação de trabalho para garantir que sua coluna esteja reta e seus pés fiquem apoiados no chão. Uma postura adequada ajuda a reduzir a pressão sobre a coluna e previne dores.

• Pratique atividades físicas regularmente: Não é preciso ir à academia todos os dias, mas atividades como caminhar, nadar ou fazer exercícios em casa ajudam a fortalecer a musculatura que sustenta a coluna, tornando-a mais resistente aos impactos do dia a dia.