Cuidar da coluna envolve mais do que manter uma boa postura e fazer exercícios. A alimentação também desempenha um papel importante para manter a coluna forte e saudável. Nutrientes como cálcio, vitamina D e antioxidantes são essenciais para a saúde dos ossos e dos músculos que sustentam a coluna, além de ajudar a prevenir desgastes e inflamações.
1. Cálcio e vitamina D para ossos fortes
O cálcio é o principal mineral responsável pela resistência dos ossos, e a vitamina D é essencial para a sua absorção. A deficiência de cálcio pode enfraquecer os ossos e aumentar o risco de lesões e dores nas costas. Para garantir a saúde da coluna, inclua na dieta:
Fontes de cálcio: leite, iogurte, queijos e vegetais de folhas verdes, como espinafre e brócolis.
Fontes de vitamina D: peixes gordurosos (salmão, sardinha), ovos e exposição moderada ao sol, que ajuda o corpo a produzir vitamina D naturalmente.
2. Proteínas para músculos saudáveis
Manter os músculos fortes é essencial para sustentar a coluna e evitar sobrecarga nos discos intervertebrais. Uma boa ingestão de proteínas ajuda a manter a massa muscular, especialmente nos músculos das costas e do abdômen, que estabilizam a coluna. Inclua na dieta:
Fontes de proteína: carnes magras, peixes, ovos, leguminosas (feijão, lentilha) e oleaginosas (nozes, amêndoas).
3. Antioxidantes para combater inflamações
Alimentos ricos em antioxidantes ajudam a combater inflamações e a proteger as articulações, incluindo as que sustentam a coluna. Frutas e vegetais coloridos contêm nutrientes anti-inflamatórios que podem aliviar dores e prevenir o desgaste das articulações.
Fontes de antioxidantes: frutas vermelhas (morango, mirtilo), laranja, uva, brócolis e espinafre.
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